Een slaaptekort is erg vervelend. Van urenlang naar het plafond staren wordt niemand blij. En val je bijna in slaap, gaat je wekker alweer… Je bent moe, sneller geïrriteerd en hebt minder concentratievermogen. Herkenbaar? Dit kan allerlei oorzaken hebben, van teveel stress tot aan lichamelijke klachten. Door te ontspannen en rust te nemen, wordt het vaak vanzelf beter.
Maar wat als je nachtenlang wakker ligt of slecht slaapt? Een goede nachtrust is niet voor iedereen zo vanzelfsprekend. Je kunt gelukkig een hoop zelf doen om beter te slapen. In dit blog geef ik je de beste tips als je last hebt van slaaptekort.
Slaaptekort: hoeveel slaap heb je nodig?
Iedereen weet dat een goede nachtrust belangrijk is. Tijdens je slaap worden er allerlei dingen verwerkt in de hersenen en gaat je lichaam (en geest) in de ‘reparatiemodus’. Je hebt slaap nodig om je weer op te laden voor een nieuwe dag. Het verschilt per persoon hoeveel slaap je nodig hebt, maar gemiddeld is dit 8 uur per nacht. Slaap jij juist langer of korter? Dat is niets om je zorgen over te maken, zolang je maar uitgerust wakker wordt. Klaar voor de dag met nieuwe energie.
Wist je dat magnesium goed kan helpen bij slaapproblemen? Magnesium ontspant het lichaam en de hersenen; precies wat je nodig hebt om in slaap te vallen.
Oorzaken van slaaptekort
Slaap je meer dan twee keer per week slecht? Dan heb je een slaapprobleem, ook wel slapeloosheid genoemd. Bij de één is dit slecht inslapen en bij de ander vaak of te vroeg wakker worden. Doordat jouw lichaam niet de nodige rust pakt, is je ‘batterij’ maar half of amper opgeladen. En dat merk je. Waarom slaap je dan zo slecht? Er zijn een aantal bekende oorzaken van slaaptekort:
• stress en zorgen
• lichamelijke klachten
• angst en depressie
• slechte slaapomgeving
Slecht slapen is ook een belangrijke oorzaak van slaaptekort. Slaap je niet diep genoeg, dan leidt dat tot een slechtere nachtrust. Je lichaam kan dan niet het herstel en de rust pakken die het nodig heeft. Naast de bovenstaande oorzaken van slaaptekort, zijn er ook een aantal gewoontes die slaapproblemen in stand houden. Bijvoorbeeld koffie drinken of langdurig naar je mobiel staren voor het slapengaan.
Symptomen van slaaptekort
De symptomen van te weinig slaap ga je al snel merken. Gelukkig kan het lichaam van een kortdurend slaaptekort goed herstellen. De gevolgen van een langdurig of chronisch slaaptekort worden wat serieuzer. Je hebt dan een verhoogde kans op depressie, hartproblemen, een verminderd afweersysteem, houdveroudering en diabetes. Slaap je een tijdje niet zo goed, dan merk je dat aan de onderstaande symptomen:
• een suf gevoel
• een prikkelbaar humeur
• een verminderd concentratievermogen
• hoofdpijn
• veel gapen
• vermoeidheid
• wallen onder je ogen
Tips voor een betere nachtrust
Om een slaaptekort op te lossen, is het belangrijk dat je achterhaalt waar de oorzaak ligt. Is stress bijvoorbeeld de oorzaak van je slaaptekort, lees dan een boek voor het slapengaan of mediteer. Slaap je slecht en ben je opzoek naar een oplossing? Je kunt het volgende zelf doen:
• Zorg voor een fijne en donkere slaapplek.
• Beweeg dagelijks en eet gezond.
• Praat over de dingen die je dwars zitten.
• Houd een slaapdagboek bij.
• Verstop je wekker of klok.
• Neem een warme douche voor het slapengaan.
• Luister naar rustige muziek.
• Neem een ontspannende massage.
Er zijn meerdere onderzoeken die aantonen dat massage kan helpen om beter te slapen. Zowel bij mensen die alleen last hebben van slaapproblemen als bij mensen met lichamelijke klachten. Het ontspannende effect heeft een positieve invloed op je slaap.
Wil je een massage boeken of meer weten over de voordelen van een massage en/of coaching? Mail naar info@massagepraktijkhavelte.nl of bel 06-57219408.
