Een aantal weken geleden heb ik een paar nek en schouderoefeningen via mijn website aangeboden.
Nu zit ik toch wel met iets….toen ik nog aan het werk mocht, kreeg ik geregeld de vraag van klanten over wat een goed hoofdkussen is om te slapen.
Nou ben ik natuurlijk geen ‘hoofdkussen specialist’ dus wil ik je wat vertellen over mijn kennis wat betreft een goede slaaphouding.
Aangezien de vraag bij mij bleef malen, ben ik zelf op onderzoek gegaan wat nou wel een goed hoofdkussen is.
Hiervoor heb ik bij verschillende bronnen informatie vergaard!
Goede slaaphouding
De slaap dient om te herstellen van de inspanningen die het lichaam en het geest mee maken over de gehele dag.
Er bestaan 3 verschillende slaappositie
Rugslaper, zijslaper en buikslaper
De Rugslaper
Dit is een goede slaaphouding
Zorg dat je kin niet teveel naar de borst wijst, want hierdoor krijg je teveel spierspanning in de nek en boven rug.
Zorg dat de nek iets meer ondersteuning heeft dan het hoofd.
Als je te weinig ondersteuning in de nek hebt, zakt de nek naar beneden, waardoor het hoofd knikt en teveel rekking ontstaat op het achterhoofd.
Zijslaper
Ook dit is een goede slaaphouding
Omdat hier veel minder draai in de nek en rug ontstaat.
Wel is het belangrijk dat de ruimte tussen het matras en het lichaam goed opgevuld wordt, zodat er geen zijwaartse kracht ontstaat.
Let dus goed op dat de kussen en de ruimte tussen de matras en je nek en je hoofd goed wordt opgevuld, zodat de nek in een ontspannend positie kan blijven.
Wat ook meespeelt is de hardheid van de kussen en matras, lichaamsbouw en lichaamsgewicht.
Zorg dat alles in één lijn liggen. (nek, schouder en rug)
Als je met een te laag kussen zou slapen, ontstaat er een knik in de nek, waardoor je krampen krijgt en doordat het hoofd/schedel niet goed ondersteunt wordt kan dit tot hoofdpijnklachten leiden.
Doordat je kussen te laag ligt, doe je arm onder het hoofd.
Dit is niet ideaal voor je nek en schouder omdat er te weinig steun
Buikslaper
Dit is een slechte slaaphouding.
In deze positie ontstaat er een onnatuurlijke beweging waardoor er een strekbeweging ontstaat die spanning en stijfheid kan geven wat vervolgens kan uitstralen naar de benen en billen.
Dit is ook voor de nek en bovenrug niet goed.
In de meeste gevallen draai je nek dan ook naar één zijde om te kunnen ademen, hierdoor ontstaat een verdraaiing in de nek.
Wat je nekklachten alleen maar kunnen verergeren, wat kan leiden overrekking van de spieren, gewrichtsbanden en een verdraaiing stand van de nekwervels.
Schouderklachten krijg je doordat je je armen als het ware naar boven legt en de schouders optrekt.
Hoofdkussen
Een hoofdkussen is een belangrijk onderdeel van je bed.
De reden hiervoor is dat het ervoor zorgt dat er voldoende ondersteuning, goede ventilatie geeft en het voorkomt nek-schouder en rugklachten.
Het is dus belangrijk om eerst uit te vinden wat voor soort slaper je bent.
Rug slaper
Een zacht en middelhoog kussen is hierbij geschikt, zorg er wel vooral de nek goed ondersteunt wordt.
Zijslaper
Gebruik hiervoor een steviger en dikker kussen en zorg ervoor dat je nek op hetzelfde niveau ligt als je ruggengraat. (één lijn dus)
Buikslaper
Hierbij heb je weinig tot geen ondersteuning van je kussen nodig om je nek in de natuurlijke houding te houden.
Gebruik hiervoor dan een dun en zacht kussen.
Er zijn echter veel verschillende soorten kussens, laat je dus goed informeren door een bedden specialist.
Ik ben er dan van overtuigd dat je een goed hoofdkussen zult vinden, wat bij je past en wat je nek-schouderklachten zullen verminderen en dat je in ieder geval een beter nachtrust hebt.
En wanneer het weer zover is dat ik massagebehandelingen mag geven, kom dan gerust langs om alle opgehoopte knopen uit te laten masseren.
