Blijvend afvallen is een wens die veel mensen hebben, maar het lijkt vaak een onmogelijke opgave. De meeste diëten zijn tijdelijk en geven alleen kortdurende, vaak ongezonde resultaten. Wanneer je na een tijdje weer terugvalt in oude gewoontes, komt het gewicht zelfs sneller terug dan je het kwijtgeraakt bent! Daarom is het goed om niet alleen naar je eetgewoontes te kijken, maar ook naar je mindset en levensstijl. Blijvend afvallen op een duurzame én leuke manier. In dit blog vertel ik je daar meer over.
De oorzaak van ongezonde gewoontes
Veel mensen starten vol enthousiasme aan een dieet, maar na een paar weken komen ze erachter dat ze het moeilijk volhouden. Dit komt meestal doordat ze zich vastzetten in strikte regels en beperkingen. In plaats van te kijken naar wat je allemaal niet mag, is het belangrijk om je te richten op wat je wél kunt doen. Het draait om het creëren van een positieve relatie met voedsel en jezelf.
Waarom is dat zo belangrijk? Omdat de manier waarop je over jezelf denkt en omgaat met stress en emoties een grote invloed heeft op je eetgedrag. Vaak eten we niet uit honger, maar uit verveling, stress of emotie. Dit noemen we emotie-eten, en het kan je doel om af te vallen in de weg staan. Door je bewust te worden van deze patronen kun je beginnen met het maken van duurzame veranderingen.
Duurzame veranderingen
Duurzame leefstijlverandering is een proces dat tijd kost, maar dat is het waard, want het is een investering in jezelf. Het begint met realistische doelen. In plaats van te zeggen dat je 10 kilo wilt afvallen, kun je jezelf ook een doel stellen zoals ‘ik wil gezonder gaan eten’ of ‘ik wil vaker bewegen’. Dit maakt het makkelijker om je doelen te behalen en geeft je een gevoel van succes. Een paar tips om je op weg te helpen:
- Focus op gezondheid, niet op gewicht
In plaats van alleen naar de weegschaal te kijken, richt je je op hoe je je voelt. Eet voedingsmiddelen die je lichaam voeden en je energie geven. Dit zorgt ervoor dat je niet alleen fysiek, maar ook mentaal sterker wordt. - Wees bewust van je eetpatronen
Houd een dagboek bij van wat je eet en hoe je je voelt. Dit helpt je om patronen te herkennen en te begrijpen waarom je eet. Ben je echt hongerig, of eet je uit gewoonte of emotie? - Beweeg regelmatig
Zoek een vorm van beweging die je leuk vindt. Dit kan van alles zijn, van wandelen tot dansen of sporten. Het belangrijkste is dat je het volhoudt en dat het onderdeel van je dagelijkse routine wordt. - Geef jezelf tijd
Duurzame veranderingen kosten tijd. Wees niet te streng voor jezelf als het niet meteen lukt. Focus op kleine stappen en vier je successen, hoe klein ze ook zijn. - Zoek steun
Zoek mensen om je heen die je steunen in je doelen. Dit kunnen vrienden, familie of zelfs een coach zijn. Samen sta je sterker en kun je elkaar motiveren.
Positieve mindset
Een positieve mindset is erg belangrijk voor blijvend afvallen. Hoe je over jezelf denkt, beïnvloedt je gedrag. Als je jezelf ziet als iemand die nooit afvalt, dan zal dat ook zo zijn. Door je gedachten te veranderen en jezelf als iemand te zien die gezonde keuzes maakt, kun je die veranderingen in je leven aanbrengen. Het is normaal dat je af en toe terugvalt in oude gewoontes. Wat belangrijk is, is dat je niet opstaat en het weer probeert. Het is geen sprint, maar een marathon.
Als lifecoach help ik je graag om de nodige stappen te zetten naar een duurzame leefstijl. We kijken samen naar je gewoontes, je doelen en wat je tegenhoudt. Ben je klaar om deze stap te zetten en een gezonde leefstijl te creëren voor de lange termijn? Mail naar info@massagepraktijkhavelte.nl of bel 06-12706147.
